Cuando las tareas domésticas empiezan a pasar factura
Limpiar la casa implica agacharse, girar el cuerpo, mover objetos y pasar tiempo de pie. Aunque son actividades habituales, después de un rato pueden provocar molestias en la espalda.
Algunas personas notan tensión en la zona lumbar al pasar la aspiradora. Otras sienten la espalda cargada después de fregar el suelo, limpiar el baño o recoger cosas del suelo.
En consulta veo con frecuencia molestias que aparecen precisamente durante actividades cotidianas que repetimos semana tras semana.
¿Qué puede influir en el dolor de espalda al limpiar?
Repetir los mismos movimientos
Inclinarse, girar el tronco y alcanzar objetos repetidamente puede aumentar la carga sobre la espalda, especialmente cuando aparece el cansancio.
Pasar mucho tiempo de pie
Limpiar durante un periodo prolongado sin cambiar de posición puede favorecer la fatiga muscular y la sensación de rigidez.
Hacer demasiadas tareas seguidas
Intentar terminar toda la limpieza de una vez, sin pausas, puede hacer que las molestias aparezcan con mayor facilidad.
¿Cómo puedes cuidar tu espalda mientras limpias?
Lo que más me encuentro en consulta son personas que han terminado acostumbrándose a sentir la espalda cargada después de limpiar.
Sin embargo, repartir las tareas, alternar actividades y hacer pequeñas pausas puede ayudar a evitar la sobrecarga. También conviene acercarse a los objetos antes de levantarlos y evitar giros bruscos mientras se transporta peso.
Si el dolor aparece repetidamente, empeora o limita tus movimientos, es recomendable consultar con un profesional sanitario para valorar su causa.
En Manresa, si las molestias de espalda afectan a tus actividades cotidianas, puedes conocer más sobre nuestro trabajo en quiropráctica en Manresa.